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          健身前后別吃甜食快餐

          時間:2019-08-08 來源:網絡


          健身前吃點啥,啥時吃,吃多少,這些問題一直困擾很多人。本期,跟大家好好聊聊這個話題。


          建議大家健身前15~30分鐘吃一兩根香蕉。

          第一,香蕉可以提供足夠的能量和持續的飽腹感,讓你不會在健身時感到饑餓。

          第二,香蕉含有一定量的鉀和鎂。鉀為細胞內液的主要陽離子,維持體內的水、滲透壓以及酸堿平衡,可以加強肌肉興奮性,維持正常心率;鎂可以激活體內多種酶,維持核酸的結構穩定性,抑制神經的興奮性,參與蛋白質的結合以及肌肉收縮和體溫調節作用。

          第三,香蕉對人體血糖值的影響較小,還可以起到一定燃燒脂肪的作用。

          除了香蕉,健身前還應該補充富含優質蛋白質的食物,比如牛奶和雞蛋。

          以下幾種食物不適合健身前后吃,大家要注意:

          一:未經處理的生冷蔬菜,這類食物不足以補充能量和維持新陳代謝,不利于健身;

          二:快餐,炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等熱量較高,影響健身效果;

          三:披薩,含過多油脂,吃一小塊就會攝入很多熱量;

          四:咸的食物,薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢;

          五:汽水和果汁,甜飲料會降低新陳代謝率,從而阻礙減肥;

          六:甜食,甜甜圈、蛋糕等甜食有很高脂肪和熱量,影響健身效果。


          文章來源: 人民網

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